Panikångestkänningar

Panikångestkänningarna uppstår ofta under perioder i livet då det förekommer mycket stress i privatlivet och/eller i arbetslivet. Ofta dyker panikångestkänningar upp efter en längre tid med stress, vilket gör att vi i efterhand när panikångestkänningen är över kan se tillbaka och ofta hitta orsaken till panikångestkänningarna.

Det är helt individuellt hur upplevelsen av panikångestkänningar upplevs och ofta har de olika styrka, den första ångestkänningen följas ofta av fler under samma dag, vecka eller månader. Det är helt beroenden av individens sinnesstämning och personlighet.

Det är vanligare att en panikångestkänning följas av en andra och tredje. Ofta "triggas" ångestkänningen av att en första skapar en andra osv. Det har blivit en ond cirkel som det gäller att komma ur. Ofta förekommer tankar där personen upplever att ångesten i sig ger upphov till mer ångest.


Fokusera på vid  panikångestkänning:

• Panikångestkänningen avtar efter 10-20 minuter. Håll kvar känningen, försök inte att ignorera pågående panikångestkänning.
• Andas lugnt, tänk som att du andas i en fyrkant. (Se bild)
• Tänka positivt även om det känns mörkt, håll kvar tanken på något positivt.